| Evite ou consuma com moderação | Prefira |
| Doces em geral | Frutas |
| Frituras em geral | Preparações assadas, frelhadas ou cozidas |
| Manteiga, margarina, banha de porco | Óleo vegetal, azeite de oliva |
| Pão francês, massas em geral | Pão integral, arroz integral, aveia etc. |
| Carne com gordura, frango com pele | Carne sem gordura, frango sem pele, peixe |
| Leite e iogurte integral | Leite e iogurte desnatado |
| Queijos amarelos | Queijo branco, ricota, queijo cottage |
| Bebidas alcoólicas e refrigerantes | Suco de frutas, água, água de coco |
